عدد السعرات الحرارية في اللب والمكسرات وهل يمكن تناولهم خلال الدايت

عدد السعرات الحرارية في أنواع اللب والمكسرات المختلفة وهل يمكن تناولهم فى الدايت

من منا لا يعشق اللب بكل أنواعه والمكسرات من بندق وفسدق ولوز

وعلى الرغم من مذاقها الرائع الذى يدفعك لتناولها

فأن هناك العديد من التحذيرات حول تناولها لقدرتها على زيادة الوزن لاحتوائها على الدهون

وخاصة لمن يتبع نظام غذائى فإنه يسمع بعض النصائح التى تمنعه عن تناولها.

 ولكن الحقيقة ان أكلها باعتدال له فوائد صحية هائله حتى للذين يتبعون نظاماً غذائيا

فيمكنهم الحصول على بعضها باعتدال ضمن النظام الغذائى

وخلال السطور القادمة سنتعرف على السعرات الحرارية لكل منهم

ويمكن اضافة بعضهم لنظامك بناء على حساب السعرات التى تتناولها يوميا 

السعرات الحرارية وفوائد اللب والمكسرات

المكسرات المختلطة

ربع كوب من المكسرات المختلطة ( بندق – لوز – عين جمل )

يحتوى على 161 سعر حراري

 ويستطيع أن يمد الجسم بنسبة وفيرة من الماغنسيوم والألياف والبروتين والدهون الصحية.

Nuts

الحمص المحمص

يعتبر مصدرًا غنيًا بالكربوهيدرات والبروتين والفيتامينات والألياف

وربع كوب منه يحتوى على 46 سعرًا حراريًا فقط مما يجعله خياراً مثاليا لمتبعى الدايت.

Nuts 2

السودانى

يتميز السودانى باحتوائه على نسبة عالية من الفيتامينات والزنك والبروتين والكربوهيدرات

يحتوي ربع كوب من السوداني على 207 سعر حراري

Peanuts

اللب السورى

يتضمن ربع كوب منه حوالي 163 سعر حراري.

ويحتوى على العديد من الدهون الصحية والفيتامينات والمعادن

ويتميز اللب السوري باحتوائه على القليل من السعرات الحرارية

كما ينفرد باحتوائه على نسبة عالية من الألياف، التي تساعد على الشعور بالشبع،

فضلًا عن أحماض أوميجا 3، التي تعزز عملية التمثيل الغذائي بالجسم

مما يساهم في حرق المزيد من الدهون المتراكمة بالجسم.

Syrian pulp

اللب الإبيض

يعتبر مصدرًا غنيًا بالزيوت الصحية والماغنسيوم والبوتاسيوم والكالسيوم

ويحتوي ربع كوب منه على 151 سعر حراري.

pulp

اللب السوبر ( الأسمر)

يعتبر الأعلى من بين أنواع اللب فى عدد سعراته الحراريه حيث أن

  28 جرام من اللب السوبر تحتوي على 150 سعرة حرارية

 وعلى الرغم من ارتفاع عدد السعرات الحرارية بهذا النوع، ولكنه يتميز باحتوائه على مضادات الأكسدة.

Brown pulp

أقرا أيضاً

 قاوم برودة الجو واشعر بالدفء باتباع هذه النصائح البسيطة

youtube

للاشتراك فى قناتنا على اليوتيوب اضغط هنا 

شارك الموضوع الآن